Tu mano ayuda a controlar la ración de comida
Con esta guía ya no necesitas peso ni utensilios para medir, tu propia mano te ayuda a saber y controlar como de grandes deben ser tus raciones de comida.
¿Cuántas veces comemos? ¿Qué cantidad comemos? Comer más de lo que necesitamos es una de las principales causas de obesidad ya que modificamos nuestro metabolismo. Cuánta cantidad o las veces que qué comemos es tan importante como los alimentos qué comemos. Podemos medir o pesar cada ración que vamos a tomar pero esto no es nada funcional, siempre con el peso detrás, así que puedes usar tu propia mano como guía para calcular la ración saludable de tus comidas del día y, además, en cualquier sitio donde te encuentres.
Sigue esta guía como referencia para controlar la cantidad que comes:
- Abre tus dos manos abiertas como guía en la cantidad de vegetales a comer.
- Para la cantidad de carbohidratos (harina, derivados de la harina, arroz…) que debes comer, utiliza la parte de enfrente de tu puño para calcular tu ración.
- Con la palma abierta –sin contar los dedos- es la porción perfecta de carne y sus alternativas proteínicas.
- Usa el tamaño de tu puño para saber la cantidad de fruta a comer.
- En cuestión de grasas, por ejemplo mantequilla, la cantidad a comer no debe exceder de la punta de tu dedo índice.
Esta infografía te va a servir como guía para calcular, en el día a día, tus raciones incluso para satisfacer tus placeres más caprichosos. Seamos flexibles y no tan rigurosos en nuestras dietas, que al fin y al cabo no funcionan y disfrutemos de la comida que es lo esencial, pero eso sí, debemos ser responsables con nuestro cuerpo y cuidarlo todo lo que podamos. Nuestras manos siempre están ahí para ayudarnos.
